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トップページ ＞ 冷え性でも妊娠の確率を高めたい！ひえの影響や改善方法検証！

妊娠したいけど、冷え性だし・・・などの悩みを抱えている女性は少なくないはず。
このページでは、冷え性でも妊娠の確率を高める方法をご紹介していきたいと思います。
また、ひえの影響や改善方法も紹介していくので参考にしてみてください。

 

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冷え性になるのは何故？4つの原因紹介

「冷え性」と簡単に言っても、原因がいろいろあります。
まずは原因を究明していきましょう！

 

体質が原因の場合

夏などの暑い季節でも手足や下腹部が冷える・冷たいと感じる方は、冷え性と考えられます。
また、

• 夜中にトイレによく行く人
• 寝起きが悪い・眠りが浅い人

なども冷え性だと考えられるでしょう。

 

食生活が原因の場合

からだを冷やす食べ物・飲み物が好きでよく口にする人は、後天的にも冷え性になりやすいと言われています。
これはドキッとした方もいるのでは？
まずは、野菜や果物から紹介していきます。

体を冷やす野菜とは？

からだを冷やす食べ物の特徴は…

• 夏が旬の野菜や地面の上にできる野菜
• 白・青・緑の野菜

これらには注意が必要です。
夏が旬の野菜といえば、ナスやきゅうりなどがあります。
地面の上にできる野菜なら、レタスやほうれん草などが挙げられます。

体を冷やすくだものとは？

また、以下の果物がからだを冷やすと言われています。

ただ、からだを冷やすからと言って一切食べるのをやめる必要はありません。
果物にはビタミンや酵素がたくさん含まれていますし、暑い国々で食べられ重用されている果物には抗酸化もあります。
上記で紹介した中では、マンゴーなどですね。
そこで妊娠したい方に推奨されるのが、からだを冷やす作用のある果物を食べる際には、からだを温める食べ物や飲み物をなるべくいっしょに摂ること。
一工夫するだけで、体を冷やす作用を緩和することが出来ます。
妊活中の方は覚えておいて下さい♪

体を冷やす飲み物は？

また、からだを冷やす飲み物には、

などが挙げられます。
また、お酒は一見からだを冷やしそうですが、赤ワインや日本酒、紹興酒はからだを温める飲み物と言われています。
「妊娠希望だけど、お酒がやめられない！」
「お酒は好きだけど冷えは解消したい！」
そんな方は、上記の体を温める種類のアルコールを意識してとってみるのがおすすめです♪

 

運動不足が原因の場合

冷え性の人に多いのは、運動不足！
運動をする人は体温が高く、脈拍数が増えて血行が促進されています。
血行が促進されるだけでなく、血液の中のブドウ糖が消費され、血液の浄化にもつながるのです。
どろどろの血液の状態では、体内の熱を効率良く運ぶことができません。
この状態は、冷え性の原因になってしまうと言われています。

 

入浴が原因の場合

冷え性対策として、熱いお風呂に長く浸かるといった方法をとっている方は多いはず。
でも、これが逆効果で入浴がひえの原因になっている場合があるんです…！
熱いお湯に長い時間浸かっていると、血管を収縮させ、末端の血流が悪くなり、全身に血液が回らずに冷えてしまうこともあるそう。
私は以前、「冷え性が酷い人は、あついお風呂にさぶんと入って早く出るのがいい」と本で読んだこともあります！

冷え性は不妊以外の病気の原因にもなるの？

冷え性は、なんと不妊以外の病気を引き起こす原因にもなります。

 

冷え症が原因でかかってしまう病気には、自律神経が深く関わっていると言われています。

 

ところが、疲労や睡眠不足・ストレスなどが原因で自律神経が乱れてしまうと、体温調節機能が正常に働かず、手足の血流量が抑制されます。
これも冷え性の原因のひとつなんですね。
では、ここから冷え性が原因で起こりうる病気を紹介していきます。

 

 

ひえは、不妊以外にもこんなに様々な症状の原因にもなり得るんですね…。
動脈硬化など妊娠どころではなくなってしまいそうですので、本当気をつけたいですね。

冷え性の症状をチェックしよう！

ここまで読んできて「私も冷え性かも…」と青ざめている方も多いはず。
ここで冷え性のチェックリストを作ってみました！
どれ位あてはまるか確認してみて下さい！

 

皆さんは何個当てはまりましたか？
1〜3個の方は少し注意程度。
4〜6個の方は、冷え性の対策をしたほうがいいでしょう。
9〜10個の方は、冷え性の治療が必要なレベル
です。
11個以上当てはまってしまった方は、重度な冷え性と言えます。
妊活以前に冷えをまず治さなければ…と言う方は、一度病院で診てもらうのがおすすめですよ。

冷えを改善する食べ物って？

ここでは、冷えを改善する食べ物を紹介します。
冷えでお困りの方は、今夜の食事から変えていきましょう♪

 

食物を「身体を温める食べ物」か「冷やす食べ物」か見分けるためには、前述したように、

1. 土の下で育つもの
2. 上で育つもの

これを考えるのが良いようです。
地中で育つ食べ物は体を温め、地上で育つ食べ物は体を冷やすと言われています。
また、発酵食品は代謝を良くする酵素が多く含まれているため、身体を温めます。
発酵食品の中で代表的なのは、味噌や納豆、醤油、漬物、チーズやヨーグルト。
身近な食材が多いので、生活に取り入れやすいですね。

冷えを改善する飲み物って？

こちらも先ほど少し触れてしまいましたが、改めて詳しく冷えを解消する飲み物をご紹介します。

紅茶

紅茶は一見カフェインを含んでいるため、体温を下げそうと思われがちですが、製造過程で発酵しているため、体温を上げる効果があります。
さらに、朝飲むことで効果が高まり、代謝も上がり、集中力もアップします。
糖質を分解する働きもありますので、冷え対策をしてすっきり爽快に1日を始めたい方は試してみて下さい。

生姜湯

からだを温める食べ物でも紹介した生姜ですが、生姜湯は自宅で簡単に作ることができます♪

• 「味がからくて苦手…」
• 「そのままだと飲みにくい…」

そんな方は、はちみつやオリゴ糖をプラスすることで飲みやすくなります。
すりおろした生姜を、紅茶にいれるのもおすすめですよ。

ココア

ココアに含まれるテオブロミンは、末梢の血管を拡張する効果があり、血流を良くしてくれます。
体温を上げ、血圧を下げてくれるだけではなく、ポリフェノールが豊富なため、美肌やダイエットにも効果が高いと言われています。
リラックス作用もあり、自律神経も整えてくれるので、寝る前に飲むのがベスト。
冷えがひどくて寝付きが悪い方などおすすめです！

白湯

最近モデルさんの間で白湯が流行っているのをご存知ですか？
白湯とは、お湯を沸かして体温よりも少し温度が高いくらいにしたもの。
白湯を飲むのも、冷え改善に推奨されています。
お湯をわかずのが手間な時も、電子レンジでも作ることが可能です。
白湯は胃腸の動きが活発になり、代謝が上がります。
朝起きたときや、毎食前に飲むと、消化を助ける働きをしてくれます。
朝は老廃物の排出にも繋がりますし、免疫力もアップするとか！

ホットワイン

ホットワインは、赤ワインを温めスパイスなどを加えて飲みやすくしたもの。
赤ワインにシナモン、クローブ、カルダモン、オレンジ、黒糖やはちみつを加えて作ります。
お酒が苦手な方は、少し沸騰させてアルコールを飛ばすといいでしょう。
リラックス効果も期待できますし、いつもの1杯をホットワインに変える習慣をつけるだけで、からだが温まりそうです。

冷え性になってしまう原因として挙げられているのが、運動不足。
一番最初のページで紹介しているように、妊娠の為にも運動は大事。
少し体を動かすだけでも、大きく冷え性が改善していくこともあります。
ここでは、冷えを改善する運動法を紹介します。

 

寝起きの簡単なストレッチ

寝起きは、からだが硬くなっていると言われています。
朝目が覚めたら、布団の中でストレッチをすることから始めましょう。
からだがやわらかいと冷えにくく、疲れにくくなります。

 

まずは、手足などからだの先端を意識して、伸びを三回繰り返してください。

次に片足をお尻の下に曲げいれゆっくりのばし、これも左右三回ずつ繰り返します。

最後にベッドに座り込んで、あぐらをかいた両足をぺたっとベッドにつけて、からだをゆっくり前に倒します。
これでストレッチは終了。
ベッドから起きて、目覚めの紅茶や白湯を飲みましょう！
簡単なストレッチでも、習慣づけると目覚めがはっきりしやすくなりますよ。

 

ウォーキング

最初のページでも紹介した、ウォーキング。
私も運動が苦手でしたが、ウォーキングと称した「散歩」だけはなんとか続けられた記憶が…。
でも、ただのウォーキングだけでは冷え性は改善されない場合もあるようです。
では、冷えを意識したウォーキングとは？
それは、前足のつま先を高く上げてウォーキングをすること！
爪先をあげようとすると、足首がよく動き、ふくらはぎの収縮も大きくなるんですね。
ふくらはぎは、第二の心臓とも言われる大事な箇所。
ふくらはぎを大きく動かすことによって下半身の血流がアップし、冷え性の改善にもつながります。
また、つま先を高く上げる動作は自然に腹筋を使うようになるので、お腹周りのお肉も燃焼されやすくなると言うメリットもあります。
一石二鳥で嬉しいですね。

 

ヨガ

ヨガには、筋肉や関節を伸縮させたり緩めるための運動がたくさんあります。
この動きによって体が鍛えられるんですね。
ただ、ヨガを始める方の中には、体を鍛える「ジム」的効果を求めるだけではなく、正しい姿勢・姿を取り戻したい方も多いのではないでしょうか？
ヨガで体全体を意識し整えていくと、リンパの流れや血流が改善され、更には末端のむくみを減らす作用も期待出来るようです。
また、ヨガは自律神経にもよく効きます。
Youtubeなどにも冷えに効くヨガポーズを紹介している動画があったりするので、参考にしてみるのもよさそうです♪

冷え症におすすめのサプリ紹介！

妊活で大事なのは、カラダの内側を変えて行くこと。
続いて、冷え性を改善していく為におすすめなサプリを紹介していきます！
運動が苦手な方も、サプリだったら始めやすいですよね♪

 

 

このサイトの最初のページでは、妊活中におすすめなサプリを他にも紹介しています。
気になった方は是非よんでみて下さい♪

 

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冷え性に効果の期待できるサプリの次は、サプリと併用したいひえとりグッズを紹介します！
寒い季節以外も、意識的に体をあたためていきましょう♪

 

いかがでしたか？
このページでは、妊娠・妊活の敵！と言っても過言ではない「冷え」に焦点をあててみました。
多かれ少なかれ、冷えの症状を抱えている女性はかなり多いと思います。
それぞれ原因を把握して、改善していきましょう♪